Os 5 pilares da saúde
Nosso lifestyle, ou jeito de viver, é o fator determinante da nossa qualidade de vida, consequentemente, para a saúde.
Todavia, a saúde e bem estar estão ancorados em 5 pilares principais, que você vai conhecer agora:
- Nutrição;
- Sono;
- Atividade física;
- Gerenciamento do estresse;
- Relações sociais.
Nesse momento, vamos explicar o que significam esses pilares, e a importância para sua vida. Acompanhe a leitura até o final!
Pilar 1 - Nutrição
Nós não podemos negar a importância de uma alimentação saudável, não industrializada, baseada no que de melhor a natureza oferece.
Ela precisa ter nutrientes que nosso corpo necessita para seu bom funcionamento, rico em sais minerais, fibras, vitaminas entre outros.
Especialmente, a nutrição para uma vida mais saudável pode começar ao realizar suas compras, substituindo produtos embalados pelos naturais.
Pilar 2 - Sono
Posteriormente, o segundo pilar para cultivar uma longevidade saudável e o sono! Afinal, quem não está disposto depois de uma boa noite?
Logo, o sono é um mecanismo completo de regeneração e equilíbrio, e um dos principais recursos do organismo para manter-se jovem e saudável.
Cada pessoa deve dormir entre 7 e 9 horas por dia para garantir uma boa saúde. Estas horas estão indicadas para os adultos.
Deve-se adaptar essa tabela de horários de acordo com a idade de cada um, pois em cada fase há uma necessidade.
A privação de sono, situação em que a pessoa é impedida de dormir por alguma razão, podem ter diversas consequências para a saúde.
São elas: frequentes falhas de memória, cansaço excessivo, olheiras, envelhecimento, estresse e descontrole emocional.
Pilar 3 - Atividade Física
A prática regular do exercício físico, traz inúmeros benefícios à saúde, promovendo diversas vantagens aquele que executa, como:
- Liberação de hormônios que trazem a sensação de bem-estar;
- Reduz processos inflamatórios;
- Diminui os pensamentos negativos.
A chave para incluir esse hábito é encontrar alguma atividade prazerosa, dentre as tantas possibilidades que existem.
Por exemplo, caminhada, dança, musculação e esportes, desde que você goste e seja um incentivo para manter um compromisso diário.
Portanto, está claro que a atividade física promove a longevidade e traz às pessoas a chance de ter uma vida muito melhor.
Pilar 4 - Gerenciamento do estresse
O estresse é uma resposta do corpo a situações de perigo, mas quando se torna prolongado pode culminar em quadros de estresse crônico.
Sendo assim, gerenciar o estresse é uma ação que deve ser incorporada em nossa rotina, incluindo hábitos saudáveis.
Abaixo elencamos 3 atitudes para reduzir os níveis de estresse:
- Tomar sol regularmente;
- Praticar atividade física;
- Ter uma vida social ativa.
Contudo, esses são alguns dos vários hábitos que você pode mudar para reduzir o estresse em sua vida, mas não os únicos.
A prática de atividades meditativas, o descanso regular e terapias também são indicadas para obter mais saúde no dia a dia.
Pilar 5 - Relações sociais
O quinto pilar da saúde reforça que somos sociáveis por natureza e o isolamento aumenta o estresse, ansiedade e pode levar à depressão.
Um exemplo prático disso foi o distanciamento que todos fomos obrigados a ter, durante a pandemia do Coronavírus.
Por isso, boas relações sociais são fundamentais para a nossa saúde, para fortalecer a imunidade e trazer mais alegria.
Entre os benefícios de interagir com familiares e amigos estão:
- Fortalecimento da imunidade;
- Desperta o senso de altruísmo;
- Reduz o estresse.
E quando temos a companhia de amigos e familiares para desenvolver hábitos saudáveis, temos o benefício extra de aplicar mais facilmente os outros pilares.
Você pode começar hoje mesmo uma mudança de vida que proporcione mais longevidade, aplicando esses 5 pilares da saúde.
